Mit diesem Workout werdet ihr Winterspeck los

Sobald die ersten Sonnenstrahlen im Frühling für etwas Wärme auf der Haut sorgen und der Sommer unmittelbar vor der Tür steht, macht sich vermutlich jeder Gedanken darüber, wie es gerade um die eigene Figur steht. Schließlich will man in dem engen T-Shirt oder dem schicken Sommerkleid nicht unförmig erscheinen, sondern vielmehr ein Blickfang sein.

Der lang anhaltende Lockdown hat uns über den Winter noch träger und unbeweglicher gemacht als zuvor. Studien zufolge gehen zwar viel mehr Menschen spazieren und raus in die Natur, doch die Bewegung im Alltag fehlt. Hinzu kommt, dass die Fitnessstu-dios nach wie vor geschlossen haben und auch die Sportvereine weiterhin keine Kurse anbieten dürfen. Was macht man da also? Man greift auf die altbewährten Home-Workouts zurück! Erfolgreiche Fitness-Influencerinnen wie Pamela Reif machen es vor, und wer eines ihrer Workouts einmal ausprobiert hat, weiß, dass bereits 20 Minuten ausreichen, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Da es sich bei einem Home-Workout zumeist um ein Kraftausdauertraining mit Eigenkörpergewicht handelt, ist die Intensität wesentlich geringer. Deshalb sollten deine Pausen möglichst kurz ausfallen (max. 30 Sekunden) – damit du auch richtig aus der Puste kommst! Stell dir eine Stoppuhr und dann geht es auch schon los in 3,2,1…

1. High Knees – der Alleskönner unter den Übungen

Für die High Knees beginnst du im Stehen mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Nun hebst du ein Knie höher als die Hüfte an und direkt im Anschluss das andere. Diese Bewegung führst du im Wechsel fort und schwingst die Arme im Rhythmus mit. Zieh das 45 Sekunden durch und dann mach dich bereit für die nächste Übung.

2. Spiderman Crunch – effektiv gegen den Hüftspeck

Die Ausgangsposition ist identisch mit der der Liegestütze. Hebe einen Fuß leicht an und ziehe das Knie in einem äußeren Bogen so weit wie möglich zum Arm heran. Anschließend bringst du das Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholst den Bewegungsablauf mit dem anderen Bein. Versuche den Körper während der Ausführung möglichst stabil zu halten und die 45 Sekunden durchzuhalten.

3. Statische Kniebeuge – halten, halten, halten!

Für die Ausführung machst du einfach eine Kniebeuge und hältst diese auf halber Höhe – bis deine Muskeln zittern! Die ersten Sekunden mögen dir unter Umständen leicht erscheinen, doch spätestens nach einer halben Minute geht der Kampf los! Verweile mindestens 45 Sekunden in dieser Position. Wiederhole das ganze Workout nach Möglichkeit fünf Mal und setze dir das Ziel, kontinuierlich drei Mal die Woche etwas für dich und deine Gesundheit zu tun! Du wirst es dir selbst danken.
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